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自宅でやってみよう(Part4)

新年あけましておめでとうございます。楽しく元気なお正月は過ごせたでしょうか?

寒くて寝床やこたつから動けなかった方や、たくさん食べ過ぎて太ってしまったという方はいませんか?

そんなときこそ元気に体を動かしていただくと良いのですが、「外は寒くて動けない。」というのはよくあることですね。そもそも「寒い時に体を動かすことは効果あるの?」と疑問を持たれる方もいるかもしれませんね。そこでとある健康に関して研究されている方の記事を一つ紹介させていただきます。

人は体温の維持や心臓や脳を動かすためなど、何もしていなくてもエネルギーを消費しています。これを基礎代謝といいます。気温が低い冬は体内で熱を作って体温を維持する必要があるため、夏よりも基礎代謝が上がります。そのため、ダイエットをしたい方は、冬に運動をしたほうが効果的です。
冷え性で手足が冷えやすい人は、運動によって筋力の向上や血流の改善により冷えの解消が見込めます。
また、冬になると何となく気分が優れなくなる人も、身体を動かすことで心の不調の予防や改善の手助けになります。

これをみてやる気が出てきませんか?ダイエットだけでなく体の健康にも良い効果が表れますよ?

では室内でできる効果的な運動とは?

大きな筋肉を鍛えることでより効果的に基礎代謝を上げることができるため、腹筋やスクワットなどの筋トレがお勧めです。腹筋は床やベッドに寝ころび両ひざを立てて目視で自分のおへそを見るだけでも効果的です。

お腹の横を鍛えたいときはこれに体を少しねじると効きますよ。ひざを支えてくれる方がいる時は互いの手を交差してタッチする事でゲーム感覚で運動ができますよ。

またPart1で紹介しました、段差や階段を利用した踏み台昇降も良いです。姿勢を意識して足をしっかり上げて行いましょう。他にもラジオ体操も正しい姿勢(立ってやっても座ってやっても大丈夫ですよ)で、一つ一つの動きをしっかり意識して行うことで汗も出て、効果的な運動となります。